跳绳减肥，大人小伙6个月减掉80斤，胜过大多数燃脂运动！

翻滚绳能健美吗？

答案是认同的！

翻滚绳燃脂速率有多短时间呢？

一个叫马克的大人小伙进行了亲身试验中！

体形250斤的他，体脂率差小菜28%。

经过短时间的健美，体形降到了230斤后却不短时间攀升了。

于是他并不需要了翻滚绳健美！

刚开始翻滚绳的时候，他一天不能坚决15分钟，还是分成多组启动的，一周坚决6次翻滚绳操超群。

坚决了2个年末后，他的体形减掉了近15斤~这让他比较惊喜！

翻滚绳3-4个年末后，他可以坚决翻滚30分钟了，体脂率也攀升了5%-8%左右，并学会了多种花式翻滚绳。

翻滚绳坚决到第5-6个年末的时候，他手臂肌肉都超群出来了，体形降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！体脂率只有14%，成为了一个很帅了肌肉男！

通过大人小伙的坚决，我们可以体会他翻滚绳燃脂的效果，不但能香港电视，还能健美。

那么总能应当如何翻滚绳健美呢？

并不需要一个花圃，穿着上鞋类短时间进行！

操超群频率：一周4-5次操超群。

一般建议先从最基本的1分钟开始，断断续续1分钟，短时间继续翻滚1分钟，循环系统8组左右。

一个年末后身体素质刚开始了，可以同样2分钟不间断翻滚绳，断断续续1分钟，循环系统5-6组左右。

警告：饭后2不间断短时间进行，操超群后进行肩部的收缩松弛。