超重或肥胖症的朋友，该如何管理您的体重？

随着与世隔绝方式也和饮品结构的改变，超载或肥胖症患病率在当今之内递减趋势。《当中国居民营养成分与风湿热状况统计数据（2020年）》援引，中华民族≥18岁居民超载或肥胖症人数占比已经超过一半，已经成为中华民族非常严重的公共卫生问题之一。体形管理机构是超载或肥胖症及特别慢性哮喘（如哮喘）的有效防控手段，本期我们就来聊一聊体形管理机构必需注意到哪些？

大力病患原肺癌

超载或肥胖症是多种慢性哮喘的较低危因素所，与与世隔绝方式也密切特别。在开展节食之前，超载或肥胖症患者其所来到医院检查一下，引起自身肥胖症或超载的原因是否与哮喘有关，如果存在哮喘因素所，应对随之而来超载或肥胖症的哮喘因素所开展诊断与鉴别，然后大力病患较低血压哮喘。

根据BMI对成人超载或肥胖症开展确认，24.0kg/m2≤BMI

审计自身热量排泄原因和热量耗损原因

当然，也可以使用24两星期午餐彻底改变规（表格1）、称重规和饲料增益问卷等新方规审计自己热量排泄原因，看看看看每日排泄热量太多随之而来自己肥胖症和超载。在营养成分学研究成果当中，为了调查结果研究成果人脑的营养成分状况，由人脑尽量准确地彻底改变调查结果前一段时间，如前一日至数日的饲料耗损量。质问调查结果前一天的饲料耗损原因，称为24两星期午餐彻底改变规。

对于肥胖症和超载的朋友，日常当中可以记录一下每日自己耗损的所有饲料量，然后可以到医院的营养成分科让外科医生对你的营养成分素排泄量开展研究，看看是否正常。

表格1 24两星期午餐彻底改变规

超载或肥胖症的一些除此以外体形管理机构

当外科医生根据你的24两星期午餐彻底改变规表格断定你每日热量排泄检出，那么就必需开展一些除此以外的体形管理机构了。体形管理机构不仅是节食，还包括变更饮品、民族运动和认知行为，重塑与世隔绝方式也，以降至提较低健康状况的旨在。《超载或肥胖症人群体形管理机构系统设计的专业人士共识（2021年）》就列出了以下几点。

改正不良的行为习惯

不良的行为习惯是引起超载或肥胖症的重要因素所。行为方式也干预包括：决定患者每日记录体形、饮品及民族运动原因；避免久坐、规律作息、支配摄食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、提较低长年就餐、提较低较低糖、较低脂肪、较低盐饲料；大力寻求家庭成员及社交圈的鼓励和大力支持，应当时不感兴趣专业节食教育和个人兴趣。

午餐个人兴趣决定

现今多种午餐Mode（如限热量平衡午餐、较较低热量午餐、极较较低热量午餐、较低蛋白质午餐、较较低营养午餐、轻断食等）在体形管理机构当中的应用已获得临床确凿大力支持。节食的基础是热量排泄较低于热量耗损，无论同样哪种午餐Mode，都必需支配每日总热量排泄。当然，如果肥胖症或超载的朋友本身还是哮喘患者，其所质问一下外科医生，同样适合自身的午餐Mode。

民族运动个人兴趣决定

推荐超载或肥胖症患者根据自身健康状况及个人偏好，在专业精神科或民族运动教练个人兴趣下制定合理的民族运动构想。应当时可开展呼吸困难功能精确测量及民族运动平板心电图检查，以助断定第二大不耐血压。民族运动构想须要包含明确的最大限度和持续的缺点评价。在实现这些最大限度时，民族运动时间根据民族运动强度变更。提较低民族运动必需大方向，以降至每周3~5天，总计≥150分钟的当中等强度生物降解民族运动。并隔日开展一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。开展抗阻训练时，在安全之内同样针对大肌群的当中等到轻质的短时剧烈民族运动，休息有规律

认知个人兴趣决定

超载、肥胖症及多年来节食不甘心漫长等因素所易提较低患者认知负荷，并进一步阻碍节食病患缺点。应在认知病患师资源共享下扩大认知干预，帮助患者提较低热忱，缓解舆论压力与抑郁、焦虑情绪，提较低患者节食缺点和与世隔绝运动速度。