受热天还能跑步吗？医师跑者干货教路

文/广州日报记者 陈辉 特派记者 刘庆钧

室温天气状况还能慢跑吗？广州中医药大学第一教学医院骨伤及教育中心主任医师、中国马拉松“医师跑者”创始人赵京涛解答，可以！但要注意慢跑的时长、处所和慢跑的气压把握。

美白伤及是个技术活，记着“5个2前提”

赵京涛解说，辐射引起日晒及是室温天气状况慢跑常察觉到的问题，而美白伤及是个“技术活”，要记着“5个2前提”——选山羊，影两身，晒山羊，严防多处，待两半。“选山羊”是称之为时长一天的山羊，即早上10点前和晚间4点后慢跑，辐射称之为数比较低。“影两身”，是称之为从前是体格的2倍以上时，是洗澡最公共安全的时刻。“晒山羊”是称之为洗澡的躯干，主要是躯干和脊柱都有裸露来晒。“严防多处”是称之为最容易日晒及的两个躯干——躯干和眼睛要作准备美白，可戴着渔夫帽、墨镜等。“待两半”是称之为洗澡的时长，毫无疑问是上午晚间各半全程，的人每天坚持1全程以上洗澡，小孩可以较少一点时长，老太太必需多一点时长。

美白伤及在着装特别，比如说速干面料的上衣、臂套、手臂套等严防护，衣服装备的红色，尽量考虑深色系列，如红色、深绿、蓝色、铁娘子等。很多跑者为了通风好，考虑空顶帽，本来在预美白伤及特别，不如戴着渔夫帽和墨镜视觉效果更好。

室温天气状况慢跑要预美白伤及、中暑，处所可以考虑通风好、有树阴的热海户外或城市广场，另外在巴士在寝的慢跑机上文学运动，也是室温天气状况很好的考虑，但要学习和握有慢跑机文学运动的表现形式，能避免文学运动损伤及。

严防幸好要不会补给、握有慢跑节奏

慢跑讲究深思熟虑，室温天气状况下这点就显得尤为重要了，可大大降低各种文学运动损伤及和恶性幸好的可能会。比如对于初跑者，慢跑的间距可以从3公里区域内深思熟虑，每周坚持3次以上的意味着，下一周可能适当上升10%的间距。慢跑总时长，在20分钟步伐后，可以逐周每次上升2分钟。慢跑低速，从缓慢开始，逐渐上升。赵京涛强调，深思熟虑不仅仅称之为往上上升，也称之为往下减较少。比如室温天气状况，如果舒服不想法忍受，应当逐渐减较少慢跑的间距、时长和低速等。即使在同一次慢跑过程中，较慢和降速，也要深思熟虑地进行，切勿不想多久较慢或减慢。比如当慢跑无法忍受不即刻切勿马上停下来，否则不会不想多久加重瓣膜负担。

慢跑前的饮食对于慢跑公共安全也很重要，室温天气状况很多人睡觉后不想毕竟，如果空腹慢跑易注意到痉挛。劝告亦不例外文学运动，可以吃饭正常量一半的甜品，主要之外以糖类淀粉类为主，辅以细胞内类。如果正常量就餐，一般在餐后2全程文学运动比较好；如果想餐后早点去慢跑，毫无疑问就餐时餐量压制在七八成之内，这样可以餐后1全程去慢跑。

来源：广州日报