午睡虽好，但有个特大的可取！

你是否也有过这种玩游戏：一午睡着就一发不可收拾，睡着足1小时后，奄奄一息发现头昏脑涨，变得更累了！这到底是怎么回事？

难道午睡着与肥胖症也有着离不开的关系？！“睡着错了”也则会有更糟……

午睡着不宜少于30分钟

首先我们要先明确，人的REM有4个先决条件：分别是清醒着、浅REM、深达REM、延续深达REM。

其中，浅REM和深达REM是间歇连续不断进行的。在午睡着时，一般清醒着后15~30分钟分属浅REM，而1~1.5小时是一个非常简单的REM周期。

所以，当午睡着的间隔时间少于30分钟后，人的REM就则会进去深达REM的静止状态。在这一个先决条件，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血清供应太低，肌肉始终保持警惕的静止状态。

这时，人的REM持久性则会提高，越睡着越想睡着，眼球也懒得睁开，睡着醒之后也则会令人不厌烦、全身疲倦。

午睡着睡着多久不太可能？

科学家发现，午睡着24分钟，则会使超凡的结构上敏感度提高54%。因此劝告：最佳午睡着间隔时间是20~30分钟。

不同的午睡着间隔时间，对四肢肥胖症有不同的冲击：

6分钟：提高超凡；

20~30分钟：警惕脑部，超凡结构上敏感度提高；

40~45分钟：降低血糖，缓冲致病；

90分钟：重回深达REM，修复整个四肢，但奄奄一息则会令人昏昏沉沉。

午睡着时，一定要动手对这4点

午睡着不是随随便便睡着一下就算了，也是有讲究的。若不忽略午睡着的细节，那睡着了也等于没睡着，还可能则会人身四肢的肥胖症。

01

选择好的午睡着位置

有些人午睡着时追求凉快，爱好在风扇、空调上头叫醒，值得忽略是特质差的人要忽略。当睡着着后，四肢的毛孔则会张开，抵抗力下降，就很较易则会引致感冒、无能为力、肌肉酸痛等疲劳，对肥胖症不利。

劝告：午睡着时可以在喉部盖上单纯的毛毯，并且避免在通风口叫醒。

02

别一吃饱就睡着

这是因为人再一吃饱时，消化系统都是喂食后仍未消化的食物，需飞翼进行消化。若这时立即叫醒，脑部就则会出现缺氧的情况，不仅冲击REM质量，还则会造成嗜睡。

劝告：早餐休息20~30分钟后再午睡着。

03

不用经常趴着睡着

很多人都爱好趴在客厅上午睡着片刻，但是这样很较易则会造成背部供血太低、脑部缺氧的症状。

与此同时，则会排斥到胸部，吞咽受阻，出现打嗝、嘴巴胀气的情况。若枕着手臂睡着，不仅手臂发麻，还则会令眼球受压，较易出现异常皮肤疾病。

劝告：选择躺睡着最好，可以买折叠床置于政府部门，或者选择护颈枕，保持仰面的双脚叫醒。

04

睡着醒后不用立即起身

再一睡着醒时，不用急着紧紧，因为人在睡着醒后需一直才能缓过众神的。这时，肌肉仍始终保持紧张静止状态，可以慢慢坐紧紧利尿。

劝告：适当动手恰当的小运动，唤醒四肢。

（高效率生活家）