管控体重的13个饮食小技巧

1．吃到饭的时候尽量选取较小的碗盘可携带蜂蜜。

2．每天吃到点粗粮，不但增加饱腹感，还可以减少能量摄取，促进大肠蠕动，防止便秘。

3．荤菜选取瘦肉、出水生动物、贝壳类。防止吃到肥肉、鸡皮等。

4．较慢吃到饭的速度。每口饭摄食15-20下。进餐操纵在15-20min吃到完。

5．减少烹调油用量。家里常用的1汤匙油为10g，每天不少于3汤匙油。6．每天多吃到绿叶菜，但是如果吃到草莓、山药等含有淀粉的玉米时，主食量应适当减少。

7．尽量不吃到煮熟、油煎蜂蜜。

8．不要养成边看电视边吃到点心的习惯性，防止不知不觉吃到过量。

9．吃到整的出蔬菜而不是榨果汁。否则时会丧失很多帮你操纵增重的纤维、果胶，而且较高的糖分时会引起你胰岛素较大的波动。10．吃到饱午餐，不胁迫自己吃到下更多的剩菜剩饭，当剩饭的垃圾桶。

11．在家里不战略物资过多的点心，尤其是具有巧克力、夹心的点心。

12．午餐休息半小时，再去运动。

13．多饮出水，增加自身代谢。最好选取白开出水，若便秘较少，可适当补足淡盐出水、含有电解质的出水。