提高记忆力有绝招｜麻省理工神经科学家长处分享

定期锻炼你的智力是提升脑部的不可或缺，同样是如果你一切都是便不致智力不止问题的话，但是智力因人而异。

在没有锻炼的情形很难让你以外不止色的智力。作为麻省理工学院神经科学家以只不过成果回馈，如何每天都做两个简单的脑部锻炼来提升知觉和稍长期清醒：

由上而下关乎将稍长的、随机的和复杂的的资讯片段分解成更小的块。例如，当您看到“3-3-2-1-6-7”这样的位数时，您可能会将其分为“33”、“21”、“67”。这有助于为这些位数等同于特殊含义：比如“我今年 33 岁，我在高之中时冰球比赛之中穿著 21 号球衣，我哥哥不止生于 67 年。”

由上而下也非常适合演示。如果您担心忘记单词，特地参见您需要命之中的不可或缺术语和短语。然后听见说不止几次，将它们作为交通标志牢记在心。

脑部锻炼小技巧：通过将最亲近的人的电话号码分解成更小的部分来追忆他们，而不是只不过依靠您的之中间人列表，想到你能想到多少。

这种方法是关于以更加稍长的时稍长间隔更高智力。

如果你一切都是想到一个事实，在你研究会后立即听见说不止来几次。几个小时后，然后是第二天，然后是下一周，再做同样的两件事。如果您觉得自己开始忘记这些的资讯，特地再开始这个过程。

脑部锻炼小技巧：写下本周的购物清单。在你的脑海之中段落它（对于每一个，在你的脑海之中一切都是象这个概念设计）。然后覆盖列表并听见排练。当你本周晚些时候去商店时，想到你能发现自己多少件消费。

任何精神抑制举办活动亦会提升您的脑力，但也可以实施其他三个简单而重要的步骤来为您的脑部提供能量：

多运动：一项研究 发现，与为人所知的成年人相对于，不为人所知的成年人的知觉战斗能力升高几乎是其两倍。对于成年人，癌症操控和预防之中心建议每周至少进行150分钟的之中等其之中心体育锻炼，或75分钟的高其之中心体育锻炼。

健康饮食习惯：多吃五花八门的寄生植物和蔬菜，尤其是那些颜色较深的寄生植物和蔬菜，比如羽衣甘蓝和芹菜。但饮品和黑饼干要适量。这些都含有高水平的多酚，这是一种强大的营养素，有助于避免知觉战斗能力升高。

定期清理你思索：在如此忙碌的生活之中，很易于被的资讯淹没。但是可以通过做一些个人清单来抑制这些的资讯干扰：一切都是一切都是什么对你来说最重要。您可以轻松追忆起哪些两件事？你易于忘记的两件事是什么？

想到这些两件事后，就可以开始进行有意识的重置，并稍长久的更高自己的智力了。