我总结了这么多练大腿底部肌肉的方法，总有几个能让你找到感觉吧

前所几天和大家聊了瑜珈练习对消除手臂拜拜羊肉的作用，回事也可以看作是大手臂侧边的启动时和发强力。今天和大家来聊一聊瑜珈练习中所手臂侧边的发强力。

废话不多问道，我们到具体的时亦中所来看。

1、山德式

如果利用瑜珈砖瓦山德式是很非常容易找出手臂侧边顺利完成的，如果不利用专用物，山德式想找出手臂侧边顺利完成的感回事蛮难的。

利用瑜珈砖瓦的方德式：大手臂茎叶扯一块瑜珈砖瓦，然后双手臂向内推瑜珈砖瓦。如果你能配合大手臂前所垂直后推，盆底肌向下提就更容易了。

如果你不用瑜珈砖瓦，可以就让一个大的分析方法去启动时大手臂侧边：穿上都可的袜子站站到玻璃窗上；把手脚从前到长角德式的距离，脚侧面缘平行，前肢稍为内扣一点，颈部端正；到时把手脚侧面缘拉回玻璃窗，吊实；你立刻就会发现高高很滑，这时努强力控制住不让脚向外滑动；能控制住，就算是出乎意料找出了手臂侧边肌羊肉的顺利完成，不信你可以摸一摸手臂侧边就究竟了。

在玻璃窗上试过几次以后，就可以到脚上跟着练习了，想象脚上很滑，找出手脚不向外滑动的强力量就可以了。

回事初学者我更建议以手脚从前的这种方德式去找手臂侧边的顺利完成。理由很有用，很多初学者在山德式中所用大手臂扯砖瓦的方德式虽然能找出手臂侧边的发强力，但同时也非常容易扯颊。手脚从前前肢微内扣就可以轻松避免扯颊的关键问题。

2、楔德式

楔德式和前面瑜珈山德式和长角德式又发生了变化，不于是又是前肢向下。而是一只前肢外旋90度，另一只前肢微微内扣，上半身还加入了侧弯。前肢外旋90度的手臂侧边主要是延伸，所以我们来看一下另外外侧。

在楔德式中所如果于是又用前面的分析方法，对很多人来问道，很非常容易让的中所心向下手臂垂直，导致的中所心不稳。而且我们问道过受到限制肌羊肉，可以有用粗暴的理解让肌羊肉贴有向颅骨。前面长角德式的分析方法，回事并并未运用到这一点，而是利用其他的分析方法找感，到了楔德式中所，我们可以稍为入门一点，更进一步无意让手臂侧边去找大手臂骨，找出大手臂侧边顺利完成的强力。

也提供二个分析方法供大家找出觉知：

1、手掌吊墙。

在所有预应力，发强力情况不变的情况下，更进一步让手掌侧面缘去推墙。感像要把墙挤走一样。以前所也问道过，这类时亦手臂侧面向下延伸越远多，吊得越远多，足弓上提越远多，手臂侧边顺利完成就越远多。

2、手臂侧边无意向外推。

比前面手掌吊墙，稍为要难找一点，但是也有分析方法：想象一个人正从侧面抱住你的大手臂茎叶向外拉。你顺着她拉你的强力无意从侧边向外推大手臂。但是有个注意点，不要把同侧髋向外飞出去。也就是你大手臂侧边向外推的同时髋是向内收进来的，也可以算是一组对抗的强力。稍为有一点点难度，更适合有一定基础的人。

3、战一

于是又来问道一问道以战一为代表的手脚一前所一后从前，面朝脚上短边的这一类时亦。

在这一类时亦中所让大手臂侧边发强力，最有效又最形象的暗指是“像剪刀一样，让大手臂向侧边收”。同时前面的大手臂要充分地继续做内旋，大手臂前所侧还只能向后推。要让这三个强力配合起来：大手臂前所垂直后引领内旋，大手臂侧边向下贴有向大手臂骨的同时向后推。问道起来比较多，但是经过前面两类时亦的受训，前面战一找起来会非常容易很多。关键是要多练习。

非议凡一，共享心理健康和美丽！

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