自己标准体重的计算方法，运动减肥的科学知识方法有哪些

一、怎样革新运动美容：

在在的健身革新运动既可预防措施肥胖，又即使如此正常的身躯掺入。如果要革新运动美容，应以缩减革新运动中热量的耗用为原则。为了美容应该多采用间歇革新运动：

1、革新运动数值。以最大耗氧量55％差不多的革新运动数值为最好，按长周期近似值为110——150次／分钟。革新运动数值过大，热力耗用是以糖为主，此时反而抑止脂肪的耗用。而数值过小机体热力耗用不多达至少热力负平衡，起至少美容作用。

2、革新运动时间。指以中等数值革新运动的持续时间。开始时可每天革新运动20——30分钟，日渐延长到每天1小时差不多。

3、每周革新运动的天数。一般每周要有3——4天进行间歇革新运动，最好达到5－6天。

4、革新运动项目。革新运动项目一形式不可有，野餐、慢跑、自行车、球类、舞蹈均可达到美容的旨在。

二、成年人的标准运动量：

身型165cm以下标准运动量（kg）＝身型（cm）－100；身型166－175（cm）标准运动量（ｋｇ）＝身型（cm）－105；身型176以上标准运动量（kg）＝身型（cm）－110