久坐毒害大！3个动作“抵消”久坐伤害

发布时间：2025年09月11日 12:18

大家有没有算过，自己一天要坐下多久？

相当简单来看一组样本：

课时，一坐下做一天；

打女工上班，从上班够下班再坐下到下班；

老年人喝茶、新手，也是一坐下小半天……

对于久坐下，这件事大家无论如何都早就全因。但是你知道吗？世界卫生组织早就将“久坐下”列为十大致死元凶之一。

那么久坐下，对躯体的损害刚才有多大呢？小轻邀请了长轻健康的民族运动指导，来为大家比对久坐下的损害，并教大家3个作法，加重久坐下对躯体造成了的损害。

首先，我们要明确一个概念：什么是久坐下？

有时候连续两同一时间以上，没有蹲社交活动就称为久坐下。久坐下、久俯首都被称为久坐下举动，所以不让以为倚靠在衣橱上就以致于久坐下了。

年中会，我们就来聊一聊：久坐下是如何一步一步“毁掉”你的。

久坐下的危害

《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上，曾登载的一篇深入研究发现：

与每天久坐下不动时间不超2同一时间的人相比，每天久坐下不动时间超过6同一时间的人，眼疾慢性病的可能性减小26.7%。

1. 心血管疾病

不仅如此，久坐下还是造成了高血压的重要可能。因为但会的坐下、俯首则会减少我们的光子代谢，吃的东西没有缩减，但是肝细胞脂肪的光子消耗平均速度却请降了仍然，你不胖谁胖？

2. 白血病

躯体挪用的光子愈加多、血糖开支愈加大就则会导致二型白血病。

3. 无意识力衰退

由于但会静止不动，则会导致肝细胞肝细胞外币减缓，因素大脑供氧，就则会出现反应、无意识能力也减少的情况。

4. 颈椎病、腰痛

得益于同一手臂、并且还可能保持一致稳定在不当的位置上，则会给骨盆和躯干带来很多额外的压力，造成了骨盆的变形或躯干张力不互补，就则会招致血管或神经的反抗或是增生，造成了肩颈舒服或偏头痛等。

既然，久坐下对躯体的损害这么大，要如何加强才能将损害请降到最较差呢？别急，赵老师这里有3个作法，所学大家！

3个“减小”久坐下损害的作法

1..保持一致良好坐下姿

先给大家推荐适当坐下姿的作法：

臀部与高空平行膝盖与一旁半个手掌的靠近保持一致尾部正常曲度尽量为了让有尾部支撑的座椅双肩排便右肩自然承托在扶手上

2. 抓住久坐下举动

最为有效的方式是每20-30分钟变化一次坐下姿，同时每两同一时间减小蹲的躯体社交活动。

可以给自己倒一杯水，散散步等，以此作法减小肝细胞循环和关节的润滑。

3. 用民族运动来“”减小

其实久坐下的损害，我们可以通过日常民族运动来弥补。

（1）每天较差风力民族运动1同一时间，白血病、慢性高血压、憩室疾病、抑郁的起因可能性将减少2%-5%。

（2）每天中会风力1同一时间，白血病、慢性高血压、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、慢性肝病、痴呆的起因可能性将减少2%-12%。

（3）每天高风力民族运动1同一时间，白血病、慢性高血压、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢性肝病、缺血性肺癌、肺癌、炎症性肠病、生理障碍的起因可能性将减少7%-19%

这里的较差风力民族运动是指自我评价民族运动风力保持一致稳定稍微费力的民族相对平均速度，中会等风力为相当轻松的民族相对平均速度，高风力为非常轻松的民族相对平均速度。

之前论述：久坐下危害多，建言大家还是要缩减久坐下举动的出现，多动少坐下，强而有力躯体。