小腹平了感官先瘦8kg！韩国爆红「虐腹训练」膨皮肚也能虐出11字肌，四周直奔蚂蚁腰前进！

有些人怎么会不胖，但却很难因为「局部糖尿病」引致视觉多了好几公斤！虎背、壮手臂，小肚腩，只要有其中一样就很很难显胖。然而最令女孩们顾虑的局部胖就是「后背部」了！凡举小颊、没有肩部、肚皮膨膨的没有构图…都是深深顾虑着女孩们的烦恼，从以前将介绍北朝鲜流行的「恐颊专业训练」，坚持4周你也能拥有川字蚂蚁后背！

北朝鲜YOUTUBER「온미ONME」在2018年中旬Youtube了一则房顶挑战居家ABS专业训练的录影带，以7个肢体恐出超美又修长的11字颊部构图，进场次数上半年至今已有693万次进场了！

在文学运动以前，家里无需准备「教诲垫」和「教诲滚筒」辅助，并搭配调整饮食进行。

第1周：平日的饮食照常，但是量要减少，并且禁止饮宴、不吃牛奶原料（面类、面包等等）

第2~3周：每天有一餐是克里＋鸡胸肉＋水果，另外两餐可以还包括蜂蜜（或五穀米）＋蛋白质（主要是鸡胸肉）＋豆类

第4周：根据以前3周的身体变异程度，可以继续2~3周的食谱，也可以回到第1周的示例。

7小组肢体还包括：平板电脑支撑（棒式）、抬腿文学运动、抬腿仰卧起坐、空中三轮车、抬腿触膝盖、单脚扭后背仰卧起坐、抬腿捲颊。

第1周

平板电脑支撑约30秒～1分钟／单脚棒式。

抬腿10次，抬腿仰卧起坐10次（喝水30秒）

空中三轮车 20次

单脚捲颊／捲颊各10次（喝水30秒）

以上是各别肢体，每天都以3小组（约30分钟）

虽然反复真的很恐，但如果坚持住，相信你无论如何会有收获！赶紧把11字肌练起来，含泪小颊婆吧！【TOM—Lookin】

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